Tu guía de supervivencia para los días en que el gimnasio está más que abarrotado

Disfruten de sus carreras en la caminadora, porque el gimnasio está a punto de llenarse de gente. Como en el día de apertura de Star Wars lleno de gente, lo que hace que te preguntes por qué llegaste a sudar en primer lugar. Antes de tirar la toalla y dejar que la nueva multitud de asistentes al gimnasio de enero lo desanime, eche un vistazo a estos consejos de las personas que mejor saben: los directores de fitness de los gimnasios. Armado con su conocimiento interno, descubrirá que todavía es posible hacer un gran entrenamiento a pesar de las multitudes locas.

Antes de ir: tenga un plan

Incluso antes de entrar al gimnasio, prepárate para el éxito. Asegúrate de haber empacado todo lo que necesitas (Olvidarse de calcetines, sujetadores deportivos y cintas para el cabello es más común de lo que piensa). Una palabra de advertencia: el gimnasio está muy lleno a principios de año, así que asegúrate de saber exactamente lo que planeas hacer una vez que estés allí. No hay nada peor que caminar sin rumbo fijo solo para descubrir que todo está ocupado una vez que decide su entrenamiento. Volviendo a la parte llena de gente, también asegúrese de tener un plan de respaldo en caso de que la máquina que desea esté ocupada o no pueda encontrar pesas libres para usar.

¿Todo empacado? Este es el mejor momento para ir

Si una habitación llena de gente sudorosa te asusta o simplemente quieres asegurarte de que la caminadora de confianza estará disponible para ti, evita las horas pico. 'Para vencer a las multitudes, haz ejercicio durante el almuerzo. Las mayores multitudes serán entre las 6 p. m. y las 8 p. m., seguidas por la mañana de 6 a. m. a 8 a. m.', dijo Mike Spiegel, director regional de acondicionamiento físico de la costa este de Estados Unidos. Gimnasio Crunch . Si un entrenamiento al mediodía está fuera de discusión, intente ir allí más tarde en la noche cuando la multitud del trabajo final esté terminando.



Pero espera, ¿qué pasa si las horas pico son las únicas veces que puedo ir?

No permita que un gimnasio abarrotado lo asuste y lo aleje de un buen entrenamiento, aunque es posible que tenga que ceder un poco. Si las líneas de las máquinas elípticas y caminadoras se parecen al tipo de líneas que se ven en Disneyland, dé un paso difícil. En su lugar, utilice máquinas que la mayoría de la gente descuida, como la máquina de remo o las bicicletas de spinning. Breann Mitchell, directora regional de acondicionamiento físico de el club de la bahía . '¡Haz tu tarea! Si tu máquina de pesas favorita siempre está en uso, busca ejercicios de peso libre que trabajen los mismos músculos y obtén tus repeticiones de esa manera'. Si el gimnasio está al máximo de su capacidad y ni siquiera puede conseguir un par de pesas, reserve un poco de espacio y dé ejercicios de peso corporal sin equipo atrás.

Buen consejo, pero incluso la máquina de remo tiene una línea

'Sáltate las máquinas y echa un vistazo a las clases de ejercicios en grupo', dice Mitchell. 'La mayoría de los gimnasios ofrecen una variedad para todos los niveles de condición física'. Al igual que su enfoque de las máquinas cardiovasculares, querrá ejercitar la paciencia y comprometerse con las clases. Si su clase favorita de Tabata está llena, esté abierto a la clase de yoga aéreo que se ofrece al mismo tiempo. La ventaja de las clases es que tienen horas de inicio y finalización difíciles, lo que facilita la planificación. Trate de presentarse a una clase 10-15 minutos antes para aumentar sus posibilidades de obtener un lugar, y para esos días en los que realmente tiene prisa, no tenga miedo de salir de la clase un poco antes, solo sea respetuoso con sus compañeros. asistentes al gimnasio y salir de la clase lo más silenciosamente posible.

Lo intenté, pero las clases están LLENAS

Al final del día, no necesitas una máquina o un maestro que te ayude a hacer ejercicio. Encuentra un lugar en el piso o en la sala de pesas y haz lo que quieras. Spiegel lo recomienda, de hecho. 'Cardio no está donde está. Las máquinas no están donde está', le dijo a POPSUGAR. 'Para obtener resultados sorprendentes, recomiendo encarecidamente 'Iron Cardio', que es mi apodo para el entrenamiento con pesas rusas. Las pesas rusas son una de las mejores herramientas para lograr una excelente base de acondicionamiento físico. Si mejora la fuerza y ​​el acondicionamiento, desarrolla músculo magro, quema grasa, y realizar entrenamientos con la máxima eficiencia en un tiempo mínimo es de su interés, no busque más allá de las pesas rusas'. Spiegel enfatizó que para evitar lesiones, es importante dominar los conceptos básicos del uso de pesas rusas. Empieza con esto entrenamiento básico con pesas rusas que incluso puedes hacer en casa.

¿Todavía no puedes encontrar un lugar? Derroche un poco y reserve un entrenador

Los dos expertos con los que hablamos dijeron que si todo lo demás falla, reserve una sesión con un entrenador personal. Si lo hace, proporciona un excelente entrenamiento personalizado con un espacio dedicado y acceso a los equipos. También puede consultar sobre clases de capacitación en grupos pequeños, dijo Spiegel. 'El entrenamiento en grupos pequeños ofrece muchos de los beneficios del entrenamiento personal, sin el alto precio', dijo. 'Obtendrá una experiencia que es mucho más personalizada que las clases de acondicionamiento físico en grupos grandes pero que ofrece un sentido similar de comunidad. Lo más importante es que el entrenamiento en grupos pequeños es divertido'.

El entrenamiento está hecho. . . pero la situación de la ducha está descartada. De. Control

¡Felicidades! Has superado la locura del gimnasio solo para enfrentarte a la locura del vestuario. Si bien no se recomienda cortar la línea, hay formas de entrar y salir de allí lo más rápido posible. Desde usar ropa que sea fácil de poner y quitar hasta dominar el arte del champú seco , estas trucos de vestuario para ahorrar tiempo te hará la persona más eficiente en el gimnasio.