¿Te sientes en forma? Aquí le mostramos cómo desafiarse a sí mismo más en 2017

Soy planificador y me gusta establecer metas. De hecho, los necesito. Especialmente cuando se trata de mi vida física, los objetivos específicos me mantienen motivado y activo. Encontrar nuevos desafíos para que sus entrenamientos se sientan frescos puede ser difícil cuando ya está bastante en forma. Nada supera la mente del principiante cuando se trata de abordar un nuevo objetivo de fitness. Recuerdo que cuando comencé a correr, llegar a la marca de los 5 km era más que motivador; cuando llegué a esa distancia, me quedé con la pregunta de qué sigue. Pero chicos, el mundo del fitness es tan grande que siempre se pueden encontrar nuevos desafíos. Con eso en mente, aquí hay algunas ideas para considerar mientras piensa en todas las posibilidades que 2017 tiene para ofrecer.

Correr

  • Sube tu distancia. Si terminaste un 5K apúntate a un 10K. ¿Acabas de conquistar una media maratón? Entrena para una maratón , con énfasis en el tren. El aumento de su millaje siempre debe venir con un plan que se desarrolle lentamente para garantizar que no intente conquistar demasiado demasiado rápido y se deje de lado con una lesión por uso excesivo, como rodilla de corredor o calambres en las espinillas .
  • Prueba un trío. Combina tu entrenamiento e inscríbete en un triatlón de distancia corta y dedícate realmente al entrenamiento cruzado agregando la natación y el ciclismo a tu rutina semanal. Si te intimida nadar, inscríbete en una clase o busca un grupo que practique natación en aguas abiertas.
  • Carrera con un equipo de relevos. Reúna a sus amigos de ideas afines y cree un equipo para un relevo de larga distancia, donde los equipos de 12 personas cubren más de 195 millas en un período de 24 horas, como el de Oregón. Campana a la costa o un Relevo Ragnar . Estas carreras combinan la tontería de privación del sueño de una fiesta de pijamas con trabajo en equipo y carreras de larga distancia. Confía en mí, es un gran combo.

En el gimnasio

  • Vaya pesado con el levantamiento de pesas. levantar pesos pesados es un excelente ejercicio para todo el cuerpo. Encuentre un gimnasio que ofrezca cursos de levantamiento de pesas y aprenda las diferencias entre snatch, clean y jerk mientras levanta pesas cargadas con peso hacia su pecho y por encima de su cabeza.
  • Domina las dominadas. Deja atrás las pesas y por fin dominar el pull-up . Este último ejercicio de peso corporal se siente difícil de alcanzar para muchas mujeres, bueno al menos para mí, y hacer cinco dominadas es un excelente desafío para trabajar. Sí, esto está en mi lista para 2017.
  • Empuja tus flexiones y conquista el burpee. No necesita dejar la comodidad de su hogar para fortalecerse cuando se enfoca en las flexiones: aquí hay una Reto de 30 días para trabajar hasta 50 flexiones . Si los burpees son tu némesis, prueba esto reto de burpees que construye a 100 repeticiones.
  • Ponte elegante. Salga de su zona de confort y pruebe una nueva clase de ejercicios grupales, preferiblemente un entrenamiento que esté fuera de su zona de confort; las actividades que tendemos a evitar a menudo son realmente beneficiosas. Hip-hop aeróbicos, yoga, ciclismo indoor, Pilates, Megaformer, boxeo: las opciones son infinitas, especialmente si agrega algunas clases de acondicionamiento físico en el estudio a la mezcla. Diablos, esfuérzate por probar una nueva clase una vez al mes. Es posible que encuentre su nueva mermelada.
  • Certifica tu pasión. ¿Te encanta el yoga? ¿Vas a SoulCycle casi a diario? Toma tu pasión y obtén la certificación para capacitar a otras personas e inspirarlas a amar lo que amas.

Llévalo a la carretera

  • Hacer una caminata; una larga, larga caminata. Es posible que ir de mochilero no se considere un deporte, pero caminar durante días y llevar todo lo que necesitas para sobrevivir es un desafío físico. Y uno que te puede llevar a algunos lugares increíbles. Pasar tiempo en la naturaleza también es excelente para la salud mental. Revisar la Sendero John Muir en California, el sendero de los Apalaches de 2000 millas que va de Georgia a Maine, o senderos más cortos en nuestra hermosa Parques Nacionales .
  • Andar en bicicleta, en cualquier lugar. Súbete a tu bicicleta todas las semanas para hacer tus mandados de fin de semana, inscríbete en un paseo del siglo (sí, son 100 millas) o en un paseo por etapas para recaudar fondos como Paseo por el SIDA/LifeCyle .
  • Iniciar una comunidad. Reúna a sus amigos de ideas afines y cree un grupo dedicado a la actividad que ama, ya sea correr, caminar o andar en bicicleta. Los clubes no competitivos pueden ser a la vez sociales y deportivos, y son una excelente manera de hacer ejercicio con un grupo.