Logra cualquier cosa con estos 8 poderosos consejos de fuerza de voluntad

Parece que los objetivos que nos proponemos, ya sea ponernos en forma u organizar nuestra casa, se pueden lograr siempre que tengamos la fuerza de voluntad para hacerlo. El problema es que la fuerza de voluntad no es solo algo que puede aparecer mágicamente, se necesita mucho más que convencerte a ti mismo para que hagas algo. En el libro Instinto de fuerza de voluntad ($15), se describe como un músculo metafórico que puedes entrenar para tener más fuerza de voluntad. Por otro lado, la fuerza de voluntad no es un recurso ilimitado y puedes agotarla hasta el punto de rendirte. Estas son algunas de las mejores estrategias que menciona la autora Kelly McGonigal en su libro que cambia la vida .

1. Meditar

Medite de cinco a 10 minutos al día y verá un cambio notable en su fuerza de voluntad. La meditación también puede ayudarlo a salir mejor de sus antojos y devolverlo a la realidad. Y no se preocupe si tiene problemas para meditar y concentrarse. McGonigal dice que ser 'malo' en la meditación es realmente buena para el autocontrol. Estarás más concentrado después de practicar, porque podrás atraparte mejor alejándote de la meta y reconocer tus impulsos.

2. Relájate

Voluntad relajante ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad , que a su vez aumenta tu reserva de fuerza de voluntad. Puede pensar que es fácil y comenzar a relajarse con su programa de televisión favorito o una gran comida. Sin embargo, la verdadera relajación, según el libro, es darle a tu cuerpo y mente un descanso para desencadenar la respuesta de relajación fisiológica. En un estado relajado, la frecuencia cardíaca y la respiración se ralentizan, la presión arterial baja, los músculos liberan la tensión y más.



McGonigal recomienda acostarse en la cama, cerrar los ojos y respira profundamente . Si su cuerpo está tenso, sugiere flexionar el músculo en las partes afectadas de su cuerpo y soltarlo. Los estudios muestran que las personas que practican ejercicios de relajación a diario tienen respuestas fisiológicas más saludables a los desafíos estresantes de fuerza de voluntad.

3. Establece plazos pequeños

Los investigadores descubrieron que si los participantes controlan una pequeña cosa que no están acostumbrados a controlar, ayuda a entrenar y fortalecer el músculo de la fuerza de voluntad. Puede hacer esto estableciendo plazos pequeños e intentando abordar una tarea poco a poco. Por ejemplo, si su objetivo es comer de manera saludable, puede establecer un miniobjetivo de solo mirar el pasillo de productos en el supermercado durante la primera semana y luego decidir cocinar una comida saludable para la segunda semana.

Sigue fijándote estos pequeños plazos durante unos meses y, sin darte cuenta, lograrás lo que te propongas. El acto constante de autocontrol puede aumentar la fuerza de voluntad general, dice McGonigal.

4. Recuerda el razonamiento

Antes de ceder a tu impulso, trata de recordar por qué resolviste no hacerlo en primer lugar. Piense en sus objetivos a largo plazo y compárelos con la satisfacción a corto plazo que obtiene al ceder a la tentación. Entonces te darás cuenta de que el 'regalo' ahora es una amenaza y un obstáculo para tus objetivos.

5. Sé solidario contigo mismo, no crítico

No hay nada que agote la fuerza de voluntad más rápido que la culpa y la vergüenza. Así que no trates de incentivarte castigándote por tus fracasos. Concéntrese en lo que puede hacer en lugar de lo que no debe hacer. Por ejemplo, tome la decisión de comer comidas más saludables en lugar de restringir los postres. McGonigal dice que si te regañas a ti mismo, podrías desencadenar el efecto 'qué diablos', que básicamente te descarrila de tu objetivo después de un error y te hace más susceptible a la tentación.

6. Precompromiso

Haz que sea un inconveniente ceder a tu tentación. No te detendrá, pero hará que sea más difícil ir en contra de tus objetivos. Por ejemplo, programe una sesión con un entrenador personal o traiga una cantidad fija de efectivo con usted cuando tienes un presupuesto y deja tus tarjetas de crédito en casa.

7. Asóciate con tu futuro yo

A menudo posponemos las tareas que no queremos hacer y nos decimos a nosotros mismos que las haremos más tarde. Sin embargo, 'más tarde' parece posponerse hasta el punto en que a veces no sucede. Esto puede suceder porque estás desconectado de tu yo futuro. 'Los estudios de imágenes cerebrales muestran que incluso usamos diferentes regiones del cerebro para pensar en nuestro yo presente y nuestro yo futuro', escribió el autor. El cerebro tiene la costumbre de tratar a su yo futuro como un extraño, lo que puede afectar sus esfuerzos actuales para alcanzar metas a largo plazo.

Piénsalo de esta manera: pareces asumir que tu yo futuro hará todo y es un superhumano que puede hacerlo todo. Es posible que ahora te estés complaciendo con golosinas, pero estás dejando que tu futuro yo sufra las consecuencias. No trates mal a tu futuro yo; trabaja para asociar tu estado actual con tu yo futuro. McGonigal dice que si visualiza su futuro, su cerebro comenzará a pensar de manera más racional sobre sus elecciones actuales. Imagínate haciendo ejercicio si tu objetivo es ponerte en forma. Otra estrategia que funciona es escribir una carta o un correo electrónico a tu futuro yo . Escribe sobre tus esperanzas para el futuro, cómo crees que serás y qué dirá tu yo futuro sobre tus elecciones actuales.

8. No luches contra tus pensamientos

¿Alguna vez has notado que cuanto más te obligas a dejar de pensar en algo, más te viene a la mente? Esto se llama el rebote irónico. Para evitar que suceda, no intente reprimir su pensamiento cuando surja. Y solo porque lo estés pensando no significa que sea verdad. Si te viene a la mente un pensamiento negativo o un antojo, piensa para ti mismo: 'Oh, ahí va de nuevo. Los pensamientos vienen y van aleatoriamente en nuestras mentes, y solo pensarlo no lo convierte en realidad'.

Acepte el pensamiento en lugar de tratar de combatirlo. Recuerde que los pensamientos y sentimientos pueden no estar bajo su control, pero puede elegir sus acciones. El autor sugiere un ejercicio en el que retienes el pensamiento, respiras profundamente, visualizas el pensamiento como una nube que pasa por tu mente e imaginas que se disuelve.