10 resoluciones para personas que lidian con la ansiedad

Este año enfrenté niveles de ansiedad que ni siquiera sabía que existían. Algunos días luchaba por salir de casa, luchaba por comer, luchaba por superar innumerables ataques de pánico y luchaba por recordar un momento en que la ansiedad no estaba al frente de mi vida. En el apogeo de este largo episodio de ansiedad particularmente inmovilizante, pasé por una miríada de emociones, sentimientos que otras personas que sufren de pánico o trastornos de ansiedad sin duda también han experimentado a su manera. Hay frustración, impotencia, tristeza, ira e incluso vergüenza. Si bien la lucha de cada persona con la ansiedad es completamente única, hay algunas cosas útiles que podemos intentar hacer para enfrentar nuestra ansiedad y trabajar para mejorar nuestra salud y felicidad. Aquí hay algunas resoluciones a considerar al comenzar un nuevo capítulo este año.

1. No te disculpes por tu ansiedad.

Nunca sienta que necesita disculparse por sufrir un trastorno de ansiedad. Existe un estigma desafortunado, pero muy real, en torno a los problemas de salud mental. En lugar de perder tiempo disculpándote por algo que no es tu culpa, usa ese tiempo para enfrentar tu ansiedad y encontrar formas de lidiar con ella y superarla. No dejes que nadie (incluido tú mismo) te avergüence.

2. Siéntase cómodo hablando de ello.

La ansiedad no es algo de lo que avergonzarse. Ciertamente no es algo que debas sentir que tienes que ocultar. Es una enfermedad mental real, tan grave como cualquier enfermedad que es más fácil de ver externamente. Sea más honesto y abierto acerca de lo que está tratando; te sorprendería lo mucho que puede ser un alivio sacar todo a la luz.



3. Busque ayuda.

Si aún no lo ha hecho, considere buscar ayuda profesional para su ansiedad. Para algunas personas, puede ser difícil admitir que necesitan ayuda. El primer paso puede ser aprender a reconocer cuándo es el momento de pedirlo. Para otros, la idea de hablar con alguien que no conocen sobre algo tan personal puede ser aterradora. Pero los profesionales están capacitados para abordar los trastornos de ansiedad; usted (probablemente) no. Hay tantos beneficios de trabajar con alguien que realmente entiende la enfermedad y tiene las herramientas únicas para enfrentar sus circunstancias específicas.

4. Cuida tu salud física.

La ansiedad está directamente ligada al estado de tu salud física. Concéntrese en comer sano, hacer ejercicio regularmente y probar actividades como la meditación y el yoga, que pueden ser útiles para aliviar la ansiedad. Si bien la ansiedad puede afectar enormemente su salud física, también funciona a la inversa: su bienestar físico puede tener un impacto positivo en su salud mental.

5. Concéntrate en ti mismo.

Ponte a ti mismo y a tu salud mental/física primero. No hay nada de malo en estar en la parte superior de su lista de prioridades. Tómate el tiempo para hacer las cosas que te hacen feliz y realizado. Pruebe cosas nuevas y explore nuevas formas de enfrentar su ansiedad y encontrar la felicidad.

6. Pruebe una nueva forma de lidiar con su ansiedad que no haya probado antes.

Si siente que los métodos que ha estado usando para lidiar con su ansiedad ya no funcionan, tenga la mente abierta acerca de otras formas de mejorar su salud mental. Si no has probado la meditación, inténtalo. Si ha evitado los ejercicios de respiración, tómese el tiempo para probarlos ahora. Y lo más importante, si no ha intentado buscar ayuda, no hay mejor momento que el presente.

7. Explique su experiencia específica con la ansiedad a sus seres queridos.

Comunique cómo se manifiesta su ansiedad personal para ayudar a quienes lo rodean a comprender mejor por lo que está pasando. Cuanto más entiendan su experiencia específica (¡y la de todos es completamente diferente!), más equipados estarán para ayudarlo.

8. Sea más amable consigo mismo.

Elógiese por los esfuerzos que está haciendo para enfrentar su ansiedad. No seas tan duro contigo mismo cuando enfrentes un obstáculo o cuando sientas que has fallado. A menudo somos nuestros peores críticos, pero usted no es un fracaso y no es una carga para nadie. Recuerda valorarte a ti mismo, aceptar quién eres y amarte a ti mismo y a todo el paquete, con ansiedades y todo.

9. Ocúpese de su ansiedad de una manera que funcione para usted.

Sobre todo, practicar el autocuidado a diario , y mantente en sintonía con lo que tu mente y cuerpo necesitan. Si sabes que algo te funciona, hazlo.

10. Sea paciente.

Algunos días puede parecer que nunca estarás bien. Otros días puede que te sientas enojado porque lo único que quieres es volver a sentirte como eres y simplemente no sabes cómo volver allí. Pero puedes encontrar la paz de nuevo; eso es posible. Recuérdese que hay esperanza, incluso si no se siente así en ese momento. Recuerda respirar profundo, ser paciente y seguir trabajando para ser más saludable y feliz. ¡Tú lo vales, y puedes pensar que eres más fuerte!

  • 7 cosas que puedes hacer para ayudar a alguien con ansiedad
  • Por qué no me avergüenzo de hablar sobre mi enfermedad mental